na kolana

Cześć ! W ostatnich tygodniach doznałem urazu obu łąkotek w prawym kolanie. Chciałbym się zapytać czy istnieją suplementy lub jakiś sposób na zregenerowanie tego kolana i powrotu na siłownię ? Np jakiś suplement na zwiększenie regeneracji czy coś. Operacji nie miałem bo się nie zgodziłem gdyż nie stać mnie na nową łąkotkę. Pozdraiwam

[...] Wtorek , Piątek oraz Sobote. - Podciąganie nóg na krześle x10 - Side plank x2 po 1min - Plank 1min - Z rękami na szyi dotykanie kolan naprzemian x20 - Z rękami na piersiach podciąganie tułowia x20 - Z rozszerzonymi nogami naciąganie poza kolana rąk. x20 - Unoszenie naprzemiennie części barkowej i tułowia x20 Stosuje trening na mase czy rzeźbe?

Witam Mam 17lat, gram w siatkowke, cwiczylem na silowni juz kilka miesiecy, niestety w listopadzie doznalem kontuzji kolana. Co narazie wyklucza mnie z cwiczen na nogi. Procz tego mieszkam w internacie gdzie jak wiadomo ciezko zeby sobie gotowac i wgl. Chodze na silownie 3 razy w tyg, procz tego basen, bieganie. Prosze o pomoc w ulozeniu [...]

[...] boddy wrapping i sluchajcie. cały czas jeszcze walcze by schudnac , nie mam nadwagi 66/168 cm ale chce jeszcze tak z 7kg ale martwie sie o swoje nogi nic sie nie zmieniaj , kolana i uda mam cale zalane , czy ktos ma podobny problem i zwalczył go ? kazda wskazowka jest mile widziana.. teraz pije 4,5l wody dziennie [...]

Cześć. Wracam właśnie po kontuzji dokładnie po skręceniu kolana , chodzę już normalnie na siłownie i ćwiczę ale uzbierał mi się niezły brzuszek ... niestety nie mogę jeszcze na razie zacząć areobów. Mam Thermo speed extreme i HMB i nie wiem czy brać i po prostu ćwiczyć brzuch czy odpuścić na razie ?? Oczywiście mam dietę ... Ćwiczę brzuch [...]

[...] 15lat, 180cm wzrostu i 85 kg masy (chociaż po mnie tego nie widać, łatwo łapie masę, ale nie grubnę). Ogólnie jestem zdrowy, tylko mam jeden problem - nie mogę ćwiczyć nóg (kolana- biorę SynVisc). Czy mogę trenować górne partie, a nogi np. na bieżni? P.S Do ukończenia 15 lat zostały mi 3 miesiące, mogę już chodzić na siłownię? Mam zamiar chodzić [...]

Witam . Tak jak w temacie . Mam szpotawe kolana , wada może nie jest jakaś ogromna ale widoczna . I mam pytanie czy mogę z tą wadą wykonywać ćwiczenia na mięśnie nóg na siłowni ? Chodzi o ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem czy ćwiczenia na maszynach . Drugie pytanie czy mogę stosować miękkie stabilizatory podczas takich treningów . Z góry [...]

[...] to mialem przerwe od wrzesnia tamtego roku do teraz dzis jedzilem godzine.jezdze 10 minut jade i stje tylko na pedalach i mi nogi drgaly przez chwile.czesto nie jezdze jak napisalem wyżej.chodze na rechabilitcje jak to niepomoze to niewiem.wszystkie badania w normie,lekarz powierdzial ze nic tu groznego nei widzi tylko "kolana lekko szpotowate"

[...] ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch WTO:Biceps(3x12uginanie na ławce; młotki na siedząco;uginanie w powietrzu;uginanie o kolana) Śro:Barki(12x3rozprostowywanie ramion;rozp ramion ze zgietymi plecami;unoszenie całych rąk)Brzuch CZW:Plecy(3x12uginanie rąk za plecy;rozp ramion ze zgietymi [...]

[...] stawami skóra jest sucha na dłoniach i łokciach włosy mam łamliwe wypadają mi kilka placków łysych na głowie. Przy ćwiczeniach np przysiadzie ze sztanga bardzo mi strzela w kolanach a na drugi dzień mam bóle w stawach przy wykonywaniu ćwiczenia też one występują. Kolana, łokcie, nadgarstki i barki strasznie mi strzelają. Jakieś rady brać jakie [...]

[...] nadal mam ponad-przeciętną, ale chciałbym wrócić na maxa z dietą suplami i dobrym treningiem. Jednak mam ''problem''. Wytatuowałem sobie lewy rękaw, i prawą nogę - od kolana do kostki czyli piszczel i łydke. Czy gdybym wrócił na siłownie i zaczął się rozwijać pewnie na początku dosyć dobrze gdyż pewnie pamięć mięśniowa zadziała to czy te [...]

Witam Mam 17lat, gram w siatkowke, cwiczylem na silowni juz kilka miesiecy, niestety w listopadzie doznalem kontuzji kolana. Co narazie wyklucza mnie z cwiczen na nogi. Procz tego mieszkam w internacie gdzie jak wiadomo ciezko zeby sobie gotowac i wgl. Chodze na silownie 3 razy w tyg, procz tego basen, bieganie. Prosze o pomoc w ulozeniu sensownej [...]

Witam Mam taki problem, ostatnio jak robię pistolety to strasznie bolą mnie kolana (robie je poprawnie technicznie i po rozgrzewce). Jakimi ćwiczeniami bez ŻADNEGO sprzętu mógłbym je zastąpić? Na początku myślałem nad jakimś programem na wyskok, ale one są głównie na wytrzymałość nóg, a nie o to mi chodzi. W końcu wymyśliłem takie coś: 3xsprint [...]

[...] FBW. Przeglądałem wszystkie plany, lecz nie znalazłem odpowiedniego, gdyż nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Posiadam tylko ławkę bez regulacji, sztangę, hantle, drabinkę, drążek oraz ekspander. Poza tym, odpada u mnie trening na nogi ze względu na chore kolana. Czy mógłby mi ktoś podać/ułożyć trening FBW na moje warunki? Pozdrawiam

czesc mam mały problem, jestem przeciętnej budowy 167cm, 56kg. Wszelki zbędny tłuszczyk usadowił się u mnie na nogach, staram sie z tym walczyć (aerobic, basen)jednak główny problem stanowią kolana tzn. na ich wewnętrznej stronie jest oporny tłuszcz którego nie wiem jak się pozbyć, czy ktoś może zna ćwiczenia na wyszczuplenie tej części nóg?

[...] sie nóg w czasie walki. Dopóki jestem luźny, walczę na śródstopiu - wszystko jest w porządku, ale po mniej więcej dwóch minutach walki staje na całej stopie i robię się przeraźliwie wolny. Poszukuje ćwiczeń, które temu będą zapobiegać, przy czym bieganie odpada, bo po bieganiu bolą mnie kolana. Próbuje skakankę, ale na razie nie ma rezultatów.

[...] rowno ponad miesiac. Od mniej wiecej dwoch miesiecy jednak nie cwicze, ale planowalem sobie, ze z poczatkiem lipca pojde na silownie. Czy moge w takim razie wystartowac ze splitem na sillowni? ACT na silce nie wchodzi w gre. Dodatkowo lekarz zabronil mi obciazac kolana. Jak zmodyfikowac trening split z Treningu Cyklicznego (grupa I, cykl 2)?

własnie - dzis robilem przycioganie piet do tylka(na tył ud) na nowej silowni i nowej maszynie i tam kolana nieopierają sie na ławce tylko wystaja pozanią i caly ciezar spoczywa na udach no i jak to robilem to mnie pozniej tak uda bolaly z eniebylem w stanei zrobic 2 ostatnich serii i jeszcze po silowni mnie bolalo(tzn boją mnei uda z przodu nad [...]

Witam , mam mały problem , otóż przy ćwiczeniach na rowerku lub na steperze pojawia się silny ból w kolanach . Uczucie jest jak bym pompę łapał tylko towarzyszy temu silny ból . Na bieżni i przy chodzeniu 0 bólu ale jak zaczyna się steper lub rower to jest jakaś masakra. Pytałem zaprzyjażnionego trenera ale nie umiał odpowiedzieć na to pytanie . [...]

Mam dosc duze problemy z kolanem.Od dwoch lat lecze sie i tak naprawde nie mam dalej pojecia co mi jest.Mam obrzek z tylu kolana jakies 8 lat temu na nie upadlam...Pierwsza diagnoza to byla WODA.Byla mylna poniewaz nie udalo mi sie sciagnac nawet ml.A kolano jak boli tak boli.Ulge sprawil zastrzyk sterydowy ale na tym i na lekach przeciwbolowych [...]